Екатерина Семешина: «Главное любить себя!»

Екатерина Семешина — психолог. Специализируется на страхах, тревогах, негативных сценариях, автоматических негативных мыслях, незакрытых гештальтах, посттравматических состояниях, работе с целями и самореализации.

Екатерина, расскажите, как Вы стали психологом?

В психологию я попала в 14 лет, когда впервые столкнулась с сильным эмоциональным выгоранием в седьмом классе. Мне предстояло перескочить еще два на французском языке. После первой же сессии у школьного психолога, я побежала читать труды Фрейда и Юнга. А там уже все понеслось в экспоненциальной прогрессии. В университетские годы я столкнулась с немалыми жизненными трудностями, и терапия — это то, что мне помогло остаться на плаву и выплыть в океан.

Подскажите, как добиваться своих целей?

Прежде всего, их нужно научиться ставить. Цель — это желание с планом действий. Не более, не менее. А вот с желаниями, как показывает практика, у людей тяжеловато. Либо не того хотят, либо это не для них, либо и то, и другое.

В мире, где социальные сети правят нашим сознанием, людям сложно стало отделять свое от чужого. И вот они стремятся к первому, второму, третьему- а в итоге приходят выгоревшие, недовольные и несчастные. Окутанные тревогой, страхами и безнадежностью.

Начните с простого, определите истинность вашей цели. Об этом есть немало постов в моем инстаграм и полезный мини интенсив, который можно приобрести в шапке профиля. Пройдя путь от А до Я, вам сразу станет понятно.

И последнее, что добавлю, чтобы достигать целей эффективно и без выгорания, нужно применять системный подход. Ему я обучаю в личной и групповой терапии. Старт следующей группы уже 23 июня. Это прекрасная возможность проработать не только себя, но и свои социальные и коммуникативные навыки.

Как избавиться от тревоги?

Если кратко, то в личной терапии. Более эффективных методик я пока не встречала. А если пробовать самому, то это долго и сложно. Много откатов и непонятных методологий.

Если тревога у вас легкая, как например, волнение перед экзаменами или публичным выступлением, то отлично помогают техники заземления. Самые простые и понятные это:

Прогулки — 10 000 шагов
10 вдохов и 10 выдохов, глубоких животом
Полежать в ванной — любимые масла и соль для ванной
Техника “ Почувствую свое тело”. Здесь необходимо лечь на пол, и начать чувствовать каждую клеточку своего тела. Начиная от мизинца на ноге, заканчивая волосами на голове.
Привычное действие, но с максимальной осознанностью к каждой детали.
Или же выйти на улицу и попытаться поугадывать профессию людей.

Если же тревога становится непреодолимой или хронической, лучше всего обратиться к психологу.

Что делать с прокрастинацией?

Прокрастинация — это всегда следствие глубинных убеждений, на основе которых человек живет. Чтобы разобраться с тем, почему вы прокрастинируете, нужно понять, что эту прокрастинацию провоцирует.

Недавний случай из практики, успешная молодая девушка пришла на терапию. Работали мы около полугода. Ее основной запрос был таков, что-либо все должно быть идеально, либо я ничего не делаю. Это яркий пример дихотомического мышления, то есть, либо черный, либо белый. Она научилась приспосабливаться к этой жизни. Кстати скажу, что вполне неплохо. Но вечная погоня за тем, чтобы принять и идентифицировать себя через одобрение других, сформировала в ней такое поведение. Ее глубинная установка была такова: “Если я не сделаю это идеально, я плохая. А если я плохая, то я никому не нужна. Значит, нет смысла жить”.

Проработав в терапии, мы смогли развить навыки более лояльной оценки к себе, научиться ценить свои достижения и видеть прогресс даже если он не на все 100% идеален.

Если же говорить про краткосрочные методики преодоления прокрастинации, я о них пишу у себя в блоге: однозначность, матрица Эйзенхауэра, вопрос “А зачем это мне?”, техника Оригами, Системное планирование, техника ясности мыслей для ленивых и так далее. Переходите и знакомьтесь. Уверена, вы найдете много полезного.

Как поступать с внутренним выгоранием?

Выгорание не бывает внутреннее или внешнее. Эти две стороны всегда связаны. Выгорание — это эмоциональное истощение или наоборот недогруз.

Когда вы уже выгорели, вам необходимо определить причину и цепочку действий, которые вы делали, чтобы дойти до этой точки.

Далее важно понять, что необходимо восполнить ресурс. Прежде всего, телесный, иначе до головы будет не добраться. Любое расслабление: массаж, СПА, солевые ванны, сон, прогулки на природе помогают.

Главное, не пытайтесь это исправить с помощью очередной дозы напряжения. Не поможет.

Следите за питанием, во время выгорания важно есть много фруктов и овощей, поменьше тяжелой и жирной пищи. Пейте витамины для нервной системы, например, Магний В6 (но для этого настоятельно советую проконсультироваться с вашим лечащим врачом).

Далее начните планирование. Упражнения Свалка и Светофор вам в помощь. Вы можете приобрести системное планирование у меня в профиле. Там подробно в течение двух часов я объясняю, как ими пользоваться.

Как научиться верить в себя и в свои силы?

Вера в себя исходит из любви к себе, из того, насколько вы признаете свои заслуги, достижения и достоинства. К сожалению, нам не прививали с детства, что хвалить себя и говорить о своих достижениях — это хорошо. Наоборот зачастую люди это прячут, стыдятся и так далее. А если и показывают, то обесценивают: “Да ладно, всего лишь квартира. Да ладно, всего лишь машина. Вот когда я куплю Rolls Royce или дом в 2000 квадратов, тогда это будет достижением. Это так мелочи.”

Так вот, первый шаг к тому, чтобы верить в себя и свои силы — нужно начать хвалить себя за достижения. Далее необходимо адекватно оценивать свои навыки и компетенции. Безусловно, если вы идете в строительный бизнес, не имея ни дня на стройке за плечом и не понимая, как этот бизнес работает на рынке сейчас, то поверить в себя будет очень сложно. Но пройдя обучения, поработав в строительной компании и построив, и продав один дом — в это веры прибавится.

Тут важно не удариться в обратную сторону достижения целей и получения наград — когда всегда мало, чтобы поверить в себя. Людям свойственна драма и фанатизм, так вот, ваша задача — рационально и трезво смотреть на ситуацию.

И конечно же, прекратите себя сравнивать с гуру индустрии. Это то же самое, если бы студент первого курса психологического факультета начал себя сравнивать с Фрейдом. Согласитесь, не разумно.

А как любить себя?

Любовь к себе начинается с принятия себя. А принятие себя начинается с обнаженной встречи с самим собой. Зачастую наша психика вырабатывает множество защитных механизмов, дабы уберечь нас от горькой правды. А когда мы с ней встречаемая, а рано или поздно придётся, нам становится грустно, печально, опускаются руки и начинается цикл апатии, уныния и прокрастинации.

Но раз встретившись, и имея хорошую внутреннюю опору, или хотя бы внешнюю в виде психолога рядом, можно начать постепенно знакомиться с собой. Скажу по личному опыту и потому, что наблюдала у клиентов — это невероятное путешествие. Это как погрузиться с аквалангом в коралловый риф и разглядывать чудеса природы (здесь это ваша психика) вблизи. Вам откроются невероятные широты вашего сознания и подсознания, а главное, у вас будет возможность понять, как весь этот подводный мир взаимодействует и влияет на ваше внешнее проявление.

С собой проще всего и быстрее всего познакомиться на терапии.