Певица, блогер и молодая мама Ayumi привела себя в идеальную форму после родов и поделилась с нашим изданием секретами своей красивой фигуры. Следуйте этим правилам и результат не заставит себя долго ждать.
Я набрала за время беременности +20кг и сразу после родов сбросила только дочь (это 3700), остальное я, в прямом смысле слова, сгоняла своими силами. Для меня было важно похудеть не быстро, а качественно и без последствий, без стресса для организма.
Спорт и правильное питание — вот весь ключ к успешному похудению.
Уже на 7 день после родов я делала легкие упражнения дома на коврике (специально для кормящих мам), а на 4 месяц после того, как бросила кормить, пошла в зал.
Пока я кормила, я старалась пить все витамины, не переедать мучное и сладкое.
Как только я бросила кормить, я резко урезала свою дневную калорийность до 1800, через месяц ещё до 1500, позже до 1200 и 1000 ккал в день.
Питание — это, я бы сказала, самая важная часть в похудении. Важно не голодать, а именно правильно питаться. Да, я люблю иногда сладкое, но предпочту съесть пирожное в первой половине дня, если уж сильно хочется.
Признаюсь, у меня нет времени на готовку и просчеты калорий, и я предпочла заказывать еду с доставкой на дом уже с подсчётом ккал. Мне показалось это удобным и менее энергозатратным, но домашняя еда, несомненно, вкуснее.
7 лично моих рекомендаций для худеющих:
- Не голодайте!
Голод — это стресс для организма. Для того, чтобы похудеть, не нужно сидеть на «голодающих» диетах.
Важно получать разные витамины для работоспособности вашего организма в полной мере. На «голодающих» диетах может и можно похудеть быстро, но это чревато последствиями, например, потерей волос или зубов. Можно использовать «голод» как один разгрузочный день в неделю, но это тоже нужно уметь делать правильно.
- Купите маленькие чашки и ешьте только из них!
Порции должны помещаться в ваш кулак, собственно, сколько вы съедите , до таких размеров и растягивается ваш желудок. Замечали как живот увеличивается, если съесть двойную порцию обеда? Не советую так делать.
- Убрать сладкое «на каждый день» и иногда, если хочется, то ешьте в первой половине дня десерты и долгие углеводы (рис, картошку, макароны). Макароны выбирайте твёрдых сортов.
- От мучного лучше вообще отказаться и никаких бутербродов на ночь.
Можно порадовать себя бутербродом с утра, но не перед сном и выбирайте хлеб бездрожжевой.
- Пейте больше воды, меньше газировок.
- Откажитесь от алкоголя и особенно пива.
Алкоголь задерживает воду в организме и не даст вам увидеть ваши скулы и талию. А пиво отложит вам бока и бёдра «галифе», оно вам надо?
-
- Употребляйте больше зелени, особенно на ночь.
Зелень разгоняет метаболизм и продлевает вашу молодость.
