Чтобы вы могли вовремя заподозрить и избежать эмоциональное выгорание, эксперт Ангелина Шестакова — врач-невролог, доктор остеопатии с международной квалификацией, основатель школы «Sense School», делится самыми эффективными рекомендациями. Они помогут вам вовремя снять напряжение и вернуть себя в ресурсное состояние.
Проблема эмоционального выгорания заключается в том, что мы понимаем свое состояние уже по факту самого выгорания, а зачастую в его глубокой форме. На сегодняшний день мы все находимся в очень высоком ритме жизни. Подумать о себе, замедлиться и просто понять свою усталость зачастую элементарно некогда.
Мы едем отдыхать, когда устали. Приезжаем на море и заболеваем – какая-то напасть. А после отдыха нужен еще один отпуск, две заслуженных недели пролетают быстро. Вновь трудовые будни поглощают в безвылазную рутину дел.
Выгорание никогда не бывает резким, это длительный, накопленный процесс потери ресурса.
Как вовремя понять, что выгорание не за горами, и какие подводные камни можно встретить?
- Когда человек уже понимает, что сильно устал и решил себе устроить отдых, на фоне состояния «минус» небольшой отдых кажется переходом «в плюс». На самом деле это только «ноль». И нужно больше времени для выхода из затяжной усталости. Дайте себе время на восстановление! Планируйте выходные заранее, а также несколько дней до и после отпуска для восстановления.
- У каждого есть свой запас «прочности», где физически организм готов терпеть перегрузки. У всего есть предел. Ответьте себе честно на следующие вопросы:
⁃ Мне интересно делать свою работу на данный момент без перерыва?
⁃ Вспоминаю ли я в течение дня о том, что хочу спать, пить или есть на протяжении недели-двух?
⁃ Вспоминаю ли я о том, что пора в отпуск каждую неделю за последний месяц?
⁃ Чувствую ли я излишнюю раздражительность на близких и окружающих без явной причины?
⁃ Есть ли ощущение, что меня все отвлекают и не дают завершить необходимые дела?
⁃ Вы потеряли интерес к своим увлечениям, заставляете себя чем-либо заняться, даже если это занятие обычная прогулка возле дома.
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос – значит, вы вышли на тропу усталости. Если вы ответили «да» на два вопроса, то вы уже шагнули в сторону выгорания. Если вы ответили «да» на три и больше вопросов, вероятнее всего, вы уже находитесь в выгорании.
Не испытывайте предел своего организма. Заведите правило: работа строится вокруг вашего отдыха. Впишите заранее в график даты отпуска, походы на массаж или даже просто прогулки. Так мозг будет понимать, что вы не только работаете, а ваша продуктивность возрастет в разы. Внедрите в свою жизнь регулярную физическую нагрузку. Под лежачий камень вода не течет. Чем больше обычной физической нагрузки, тем больше энергии в теле вырабатывается.
- Научитесь отдыхать не тогда, когда вы устали. Отдыхайте для того, чтобы не устать. Чтобы понять, когда же пора устроить отдых, стоит обратить внимание всего на один фактор – потерю интереса, когда вы понимаете, что начинаете часто отвлекаться от дела и приходится возвращать себя усилием воли в процесс. Либо если вы понимаете, что интерес к тому, что вы делаете, угасает, значит, пора сделать перерыв. Иногда достаточно и 10 минут, чтобы отдохнуть. Главное, чтобы процесс усталости не копился.
Для любого восстановления необходимо время, не пытайтесь выйти из состояния выгорания за пару дней. Научитесь в каждом дне устраивать хотя бы небольшие отдыхи-перерывы, чтобы баланс между работой и отдыхом всегда держался в норме. Составьте список того, что вас наполняет. Регулярно прибегайте к его помощи.
Избавьтесь от эмоционального шума – наведите порядок в телефонной книге, в пространстве, где вы работаете, дома. Обустройте место отдыха в одной цветовой гамме. Весь визуальный шум вводит нервную систему в напряжение. Помните про свое здоровье. Зачастую элементарный сбой в системе здоровья, либо дефицит элементов в организме дает упадок сил, что в итоге также приведет к выгоранию.
