Фитнес в «серебряном» возрасте

Фитнес в «серебряном» возрасте. Говорят, в 50 жизнь только начинается. Это утверждение применимо и в мире спорта. Сколько бы ни пытались убедить нас в обратном скептически настроенные знакомые и друзья, заниматься спортом в зрелом возрасте можно и нужно. Главное – подходить к этому грамотно и осознанно.

Физиология человека в разные возрастные периоды претерпевает определенные изменения.

Выделяют:

физиологию развивающегося организма (период до 21-23 лет);
общую физиологию (зрелый организм, стадия между развитием и старением — до 45-55 лет);
физиологию стареющего организма (после 45-55 лет).

Соответственно, качество занятий фитнесом/спортом сильно подвержено всем закономерностям возрастных изменений.

В возрасте 50-60 лет нашему телу свойственна потеря мышечной массы, увеличение процента жира, сокращение физической активности в пользу пассивного образа жизни, сбой работы внутренних органов, ухудшение слуха и зрения, чувство тяжести после приема пищи. Все это может развиваться на фоне апатии, ощущения одиночества, скуки и безразличия. И в данном случае занятия фитнесом могут стать самым эффективным лекарством для улучшения самочувствия, укрепления здоровья и восстановления сил.

Однако важно соблюдать правила грамотного подхода к тренировкам, восстановлению и диете.

избегайте фанатизма и не допускайте перенапряжения. Распределяйте нагрузки равномерно, с учетом сил и возможностей;
тренируйтесь регулярно, избегая длительных перерывов;
выбирайте умеренный темп и средние веса отягощений. Будьте аккуратны с базовыми сложносоставными упражнениями, особенно с теми, которые увеличивают прямую компрессионную нагрузку на позвоночный столб;
распределяйте нагрузку равномерно, стараясь задействовать все группы мышц. Уделяйте внимание хорошей разминке до занятий, включающей разогревающие упражнения, легкую кардионагрузку и растягивание. Не забывайте тянуться и после тренировки;
продолжительность занятий не должна быть высокой, особенно на первых порах. Начинайте с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до 1 часа и выше;
из кардионагрузок отдавайте предпочтение ходьбе, а не бегу. Рекомендуется также плавание в бассейне и занятия на велотренажере;
соблюдайте принципы рационального питания. Следите за калорийностью, правильным сочетанием белков, жиров и углеводов, содержанием всех необходимых витаминов. Незаменимыми помощниками станут кухонные весы и калькулятор питания;
заведите дневник, где вы будете фиксировать программу тренировок и отслеживать самочувствие;
соблюдайте режим сна. Правильный, полноценный отдых – незаменимый компонент здорового образа жизни.

Как правило, нет категоричных противопоказаний к занятиям спортом в «серебряном» возрасте. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом во избежание непредвиденных проблем и некорректного составления тренировочной программы.