Яна Джалю: «Медитация как гигиена ума». Яна Джалю — практик древней тибетской традиции, автор книг по очищению и тренировке сознания, направленные на благополучие, исцеление и процветание. Автор методики «гармония без зависимости-нравственность и этика основа гармоничного и процветающего человека»
Медитация – это лучший способ понять себя, свой потенциал и предназначение.
Но это все в глобальном смысле. А ведь есть у нее и простое практическое значение, что называется, «на каждый день». Речь идет о том, что медитация — это гигиеническая процедура для ума.
Посредством вечерней медитации мы чистим сознание от переживаний дня, а утренняя настраивает нас на правильный лад.
Заведите полезную привычку начинать и заканчивать день этой практикой, и Вы гарантированно станете более спокойным и подготовленным к любым выбивающим из колеи обстоятельствам, научитесь реагировать на них адекватно вне зависимости от того, с какой ноги сегодня встали.
Медитация. Инструкция по применению
- Для медитации нужны только Вы и Ваше желание. И все же неплохо бы найти место для уединения. Хорошо бы, если это какой-то постоянный «угол» (условно). Под уединением не обязательно понимается затворничество. Конечно, идеально, если получается побыть в полной тишине вдали от людей и соцсетей, но, если обстоятельства складываются иначе, все равно не отказывайтесь от медитации. Просто находите место и время относительной тишины.
- Садитесь удобно. Если позволяет гибкость, в пятичленную позу: прямая спина, подбородок слегка опущен, ноги в позе лотоса. У женщин сначала левая нога, потом правая, у мужчин — наоборот. Большие пальцы зажимают основания безымянных. Руки сложите чуть ниже пупка. Если по каким-то причинам, это невозможно/неудобно, сядьте на кончик стула седалищными косточками. Согните ноги под прямым углом, а руки положите на колени.
- Глаза открыты, но взгляд слегка опущен. Найдите объект на расстоянии 50 см от кончика носа и сфокусируйте на нем внимание. Наблюдайте за процессами в теле и уме. Наблюдайте и расслабляйтесь. Мысли будут приходить, и это нормально. Но не погружайтесь в них, не оценивайте и не анализируйте. Просто, возвращайте свое внимание на объект медитации. Следите за ощущениями в теле, но не реагируйте на них. Продолжайте наблюдать и расслабляться.
- Если хотите, используйте таймер. Неважно, на сколько Вы его запустите вначале. Хоть на минуту – это уже хорошо! Постепенно и естественно время медитации в любом случае увеличится.
Для начала этого более чем достаточно. Очень скоро Вы заметите перемены — почувствуете гармонию ума и тела. И это будут непередаваемые ощущения, которые невозможно ни с чем спутать.
Со своей стороны, желаю Вам решимости и сил, идти до конца и быть наблюдательным, чтобы сразу почувствовать позитивный эффект от этой практики, который непременно будет. Легкой всем медитации!
