Любой бизнес требует большой ответственности и оперативных действий в решении важных задач. Мы – люди, а не роботы, и с выгоранием, отсутствием мотивации и идей может столкнуться как начинающий, так и успешный предприниматель. Об этом и многом другом мы поговорили с кандидатом наук, психологом Екатериной Каталиной.
Как поддерживать веру в своё дело, принимать решения и достигать цели в условиях риска и неопределенности?
Когда мы оказываемся в условиях риска и неопределенности, наш мозг пытается уберечь нас от нового и обезопасить. Он прогнозирует будущее, опираясь на наш прошлый опыт и старые нейронные связи. У нас есть три варианта развития событий: оптимистичный, реалистичный и пессимистичный. Нашему мозгу больше всего нравится пессимистичный вариант, потому что так он готовит нас к худшему и пытается уберечь от дополнительных рисков. Поэтому, когда мы оказываемся в условиях неопределенности, очень важно отследить, какие у нас паттерны в поведении, и как мы обычно реагируем на сложности. А после этого перевести фокус внимания на новые и необычные способы решения той или иной проблемы. И убедиться в том, что мы так тоже умеем, но редко этим пользуемся.
Когда мы находимся в условиях риска и неопределенности, то сталкиваемся с двумя основными программами, которые в нас заложены. Программа «выживать» и программа «жить». Программа «жить» – это про новые нейронные связи, про нестандартные способы достижения целей. Программа «выживать» – про то, чтобы оставаться в старой системе координат и продолжать действовать так же, как мы действовали раньше. Наш мозг больше всего любит программу «выживать». Потому что она ему хорошо знакома. Но все наши успешные результаты, достижения, победы всегда лежат в плоскости «жить». Поэтому очень важно обращать внимание на то, что мы сейчас выбираем.
Каждый раз, когда мы оказываемся на этой развилке, необходимо спрашивать себя: «Решение, которое я сейчас принимаю, оно про старое, привычное, оно про выживание? Или оно про выход на качественно новый уровень?».
Что мешает не бросить дело после первой неудачи?
После первой неудачи наш мозг склонен драматизировать и подчеркивать для нас вероятность негативного развития событий в будущем. Если мы сталкиваемся с какой-то сложностью, оказываемся в условиях, когда мы не справились, не смогли, у нас не получилось, то у нас формируется подсознательный блок, что скорее всего и в следующий раз тоже не получится. Таким образом, у нас включается пессимистичный сценарий, который опирается на старые нейронные связи, мешающие нам на развилке двух дорог «выживать» и «жить» выбирать программу «жить» и двигаться вперед.
Очень важно это у себя отследить. А потом написать ручкой на бумаге другие варианты развития событий. Здесь помогает такое упражнение как «Список достижений». Мы выписываем все свои достижения, все случаи, когда у нас получилось. И опираясь на это, прописываем оптимистичный вариант развития событий. Далее анализируем те пессимистичные сценарии, которые нам рисует мозг, и на основании пессимистичного и оптимистичного сценариев строим еще один сценарий – реалистичный. Он должен быть немного про хорошее. Не сильно, а именно чуть-чуть. Потому что, когда мы падаем в ямку под названием «минус», то наш мозг не позволит нам сразу из большого минуса перейти в большой плюс. Он не поверит в оптимистичный вариант развития событий. А вот реалистичному сценарию, который будет чуть-чуть положительный, он поверит с большей вероятностью. Поэтому строим реалистичный сценарий и на развилке «выживать» и «жить» выбираем программу «жить».
Как поддерживать мотивацию и дисциплинированность на работе и в жизни?
Мотивация и дисциплина хорошо работают только тогда, когда мы находимся в позиции автора своей жизни. Что означает позиция автора своей жизни? Это когда мы берем на себя ответственность. С ответственностью есть один очень сложный момент: она, как и холестерин, бывает вредная и полезная. Полезная ответственность – это позиция «Я взрослый». Когда мы общаемся с людьми, взаимодействуем с любыми процессами из взрослой, осознанной, устойчивой позиции.
Позиция авторства своей жизни – это полезная ответственность, она позитивная и радостная. Она про то, что многое в моей жизни зависит от меня. И это означает, что на многие процессы я могу повлиять, многие процессы своей жизни я могу изменить. А вредная ответственность – это то, что на нас навешивают. Это когда нам говорят: «Ты виноват, это все из-за тебя», хотя мы не имели к этому никакого отношения. Она основана на чужих ложных надеждах и ожиданиях.
Когда мы путаем вредную и полезную ответственность, то у нас начинаются проблемы и с мотивацией, и с дисциплиной. Нам становится сложнее находить возможность мотивировать себя, выполнять свои ежедневные дела, потому что мы ощущаем то, что называют «груз ответственности». Нам тяжело, трудно, у нас возникают апатия и выгорание, потому что мы взваливаем на себя слишком много. Очень много работаем, пытаемся оправдать чужие ложные ожидания, стремимся кому-то что-то доказать. Здесь возникает огромное количество проблем в психоэмоциональном плане. Поэтому очень важно разделять вредную и полезную ответственность и понимать, не взвалили ли мы на себя чего-то лишнего и наоборот – точно ли мы взяли на себя всю полезную ответственность, которая нас окрыляет и двигает вперед и вверх.
Что такое на самом деле синдром самозванца, и как его убрать максимально быстро и легко?
Синдром самозванца – это психоэмоциональное состояние, при котором человек обесценивает себя, свои достижения, свои успехи, требует от себя все больше и больше и не обращает внимание на все то ценное, чего он уже достиг. Человек с синдромом самозванца очень требователен к себе и фокусируется на том, чего ему не хватает. Он постоянно пытается получать все новые и новые знания, новые возможности, новые ресурсы. Он все время боится что-то упустить. И ему постоянно всего мало и всего недостаточно.
Когда у человека очень сильный синдром самозванца, то порой ему начинает казаться, что именно этот синдром двигает его вперед и помогает развиваться. Но в действительности он лишь создает дополнительные сложности.
Будучи очень требовательным к себе, человек с синдромом самозванца начинает также требовательно относиться к другим людям, и таким образом создает огромное количество проблем себе и окружающим. Поэтому, если вдруг вы обнаружили у себя признаки синдрома самозванца, то ваша задача взять мысленно зеленую ручку и мысленно подчеркнуть все свои сильные стороны, увидеть, чего вы уже достигли и, опираясь на это, двигаться дальше. То есть посмотреть, как вы можете использовать то, в чем вы уже сильны. И как вы можете добавить себе уверенности. Это можно сделать вместе с психологом или самостоятельно. Главное, опираться на то, что у вас уже есть, на свои скрытые сильные стороны, искать их у себя и ни в коем случае не обесценивать все то, что вы уже делаете хорошо.
Как справиться с выгоранием и апатией?
Как только вы чувствуете, что с вами что-то не так, очень важно дать себе разрешение обратиться за помощью и сделать это из взрослой, устойчивой позиции: «Со мной все хорошо, с миром все хорошо, просто сейчас есть временные трудности. И эти трудности проще всего решить, если обратиться за помощью к специалисту». Первый человек, к которому нужно пойти – это эндокринолог, чтобы проверить, что у вас с уровнем гормонов. Вы сдаете все анализы, и если анализы в норме, то после этого вы разрешаете себе пойти к психологу. Чтобы разобраться, почему прямо сейчас не получается радоваться жизни так, как радовались раньше. Апатия и выгорание – это всегда агрессия, направленная на самого себя. И очень важно это у себя отследить, увидеть и сказать этому: «Стоп!»
Если апатия и выгорание только-только начались, то есть много разных психологических практик и техник, чтобы проработать это самостоятельно. Если ситуация уже углубилась, если вы не заметили, не отследили это все на раннем этапе, то здесь будет правильно проработать это вместе с психологом. И каждый раз это про то, что вы берете на себя ответственность за свое состояние и за то, что это состояние можно поменять. Это всегда про большое разрешение, про позволение себе быть собой, про позволение себе не соответствовать чужим ожиданиям и разрешение себе обращаться за помощью.
Как достигать целей нестандартными, но эффективными способами?
У нас есть три части нашей личности. Так называемые «маска», «база» и «экстрим». «Маска» – это то, как мы проявляемся в мире, как мы транслируем себя. «База» – это то, какие мы наедине с собой. «Экстрим» – это то, какие мы в экстремальной ситуации.
Когда мы ставим цели и начинаем их достигать, то чаще всего делаем это из состояния «маски» или «экстрима». Цели поставленные из состояния «экстрима» достигаются долго, трудно и приносят мало радости от их достижения. А если цели понятные и обычные, то очень часто мы их ставим и разбиваем на какие-то задачи, исходя из нашей «маски».
Например, я на протяжении многих лет представлялась следующим образом: «Здравствуйте, меня зовут Екатерина Дмитриевна, я кандидат наук, доцент кафедры». Это было то, как я транслировала себя в мир, как я достигала целей. У меня была моя стратегия, я так двигалась по жизни.
Потом я поступила во ВГИК на режиссерский факультет, где конкурс был более 100 человек на место. Поступить практически нереально. Вместе со мной были люди, которые поступали пять раз. Почему так сложно поступить во ВГИК? Там большое количество экзаменов, много туров. Почему их так сложно пройти? Потому что помимо непосредственно ответов на вопросы на каждом экзамене проверяют, а понимаешь ли ты контекст и подтекст. Ответ «два плюс два равно четыре» – неправильный. Ответ «не равно четыре» – тоже неправильный. Потому что тебя спрашивают не два плюс два, тебе задают вопрос в каком-то контексте и проверяют, а видишь ли ты глубинный смысл того, что у тебя спрашивают.
Во ВГИКе мне очень быстро показали, что человек гораздо более многогранен, чем он о себе думает (но с большинством своих граней мы, чаще всего, не в контакте) и что «маска», которую мы транслируем – этого мало. Если ты хочешь достигать по-настоящему больших целей, то ты, во-первых, должен смотреть в корень, а во-вторых, раскрывать себя живого и настоящего. Раскрывать свою «базу» и действовать из этой базы.
Со своей базой большинство людей знакомы не полностью или не знакомы совсем. Потому что это самая глубинная часть в нас, самая сокровенная, уязвимая и ранимая. Проявляться из нее, транслировать ее и достигать цели, опираясь на нее – это всегда про новые нейронные связи и про программу «жить».
Когда я пошла учиться на психолога, то увидела, что, когда клиент приходит к психологу с запросом, то на самом деле у него всегда есть текст, подтекст, контекст и глубинный смысл. И устранять надо глубинную первопричину проблемы.
Вот за этим ко мне приходят мои клиенты, потому что я смотрю вглубь и достаю то, с чем они сами у себя не в контакте. Я умею доставать глубинные скрытые сильные стороны, спящие способности и таланты и соединять с этим клиента, показывать ему: «Смотри, на самом деле живой, настоящий ты – вот такой. Есть огромное количество способов достижения твоих целей более легкими, простыми и приятными способами, чем те, которые ты используешь сейчас, опираясь на «маску» или на «экстрим». Потому что, когда мы живем из своей «базы», мы достигаем целей быстрее, легче, эффективнее и делаем это аутентично и экологично.
Бизнес – не для всех?
Бизнес – это про взрослую позицию и про очень большой уровень ответственности. Огромное количество людей не умеют общаться, жить, взаимодействовать, работать из взрослой позиции. Мы все хорошо умеем взаимодействовать с окружающими из позиции «родитель – ребенок». Мы знаем, как это – подчиняться. Мы знаем, как это – командовать. Поэтому для большинства людей модель, когда они работают на наемной работе – максимально комфортная и понятная. Такая модель поведения у нас у всех есть с детства, нам очень комфортно в этом, потому что снимается дополнительная ответственность. Всегда есть главный, кто отвечает, всегда есть кто-то, на кого можно переложить часть обязанностей, часть ответственности. И все находятся в очень понятных ролях.
А бизнес – это всегда про общение и взаимодействие с окружающими из взрослой позиции, где вся ответственность полностью на тебе. Ты берешь на себя все риски. Ты самостоятельно справляешься со всеми экстремальными ситуациями и от тебя зависит огромное количество процессов и других людей.
Бизнес – это совсем другой уровень ответственности, совсем другое восприятие себя и окружающих. Многие идут в бизнес за ощущением свободы. Но свобода в бизнесе совсем другая, не такая, как ее представляют. Свобода в бизнесе – это возможность принимать решения, опираясь на себя, и все последствия этих решений тоже нести самому.
Все ли могут пойти в бизнес? Да.
Всем ли туда надо? Нет.
