Похудеть к лету без походов в фитнес-клуб
закрыть
Похудеть к лету без походов в фитнес-клуб

Выйти во двор, чтобы распрощаться с лишними килограммами и зарядиться положительными эмоциями, – призывают активисты набирающего в Москве популярность воркаут движения, приводя весомые аргументы. Во-первых, это бесплатно, во вторых – всесезонно и круглосуточно, а в третьих занятия на свежем воздухе полезнее и эффективнее, чем в тренажерном зале.

Не смотря на растущее число фитнес-ориентированных представительниц прекрасного пола, многие до сих пор уверены, что тренировки на брусьях и турниках – удел молодых накаченных ребят. Но сила и красота – это следствие тренировок, а не их причина, – уверен Артем Кучумов, который разработал собственную программу занятий стрит воркаутом для женщин, протестировав самые популярные столичные площадки для спортивных занятий на свежем воздухе.

В программе три основные группы упражнений, на которых строится комплексный подход к занятиям уличным фитнесом: подтягивания, отжимания и приседания. Кстати, считается, что подтягиваться могут лишь 5% женщин. Но причина вовсе не в том, что слабый пол не способен на это. Просто у 95% барышень в спорте, да и в жизни вообще другие предпочтения – танцы, плавание и т.п. Впрочем, для занятий на брусьях и турниках вес тела и уровень спортивной подготовки все же имеет значение. Заниматься предстоит не с гантелями, а только с собственным весом, используя все возможности воркаут площадок. При регулярных занятиях избавиться от лишнего веса, разработать суставы и подтянуть фигуру можно всего за пару месяцев. Это, как говорится, дело техники.

Барышням на заметку. Комплекс рекомендаций для женщин по программе занятий стрит воркаутом от Артема Кучумова:

– Начнем с подтягиваний. Несколько простых упражнений помогут подкачать верхнюю половину тела, расправить спину, подкачать руки и исправить осанку. Существует огромное кол-во подтягиваний, которые позволят сделать тренировки не только эффективными, но и очень интересными. Для подтягиваний на современных стрит воркаут площадках есть просто море возможностей. Начиная с обычного турника и заканчивая вертикальными палками для хвата. Я предлагаю воспользоваться рукоходом. Почему? Потому что, на нем можно использовать нейтральный хват для подтягиваний, который является самым естественным и подходящим для наших суставов. А значит, подходит для начинающих. Для тех кто не может подтянуться, ни одного раза, подойдут «Австралийские подтягивания». Это подводящее упражнение, которое выполняется следующим образом. Выбираем самую низкую перекладину. Устраиваемся под нее, ставим ноги на пол, выпрямляем корпус, сгибаем и разгибаем руки. Получаются те же подтягивания, только под другим углом, за счет чего упражнения делать легче.

– Отжимания помогут избавиться от отвисшего трицепса, подтянуть грудь, дадут нагрузку на пресс и даже мышцы ног. Нет ничего лучше обычных отжиманий от пола. Но если у вас пока недостаточно сил, чтобы выполнять их, то всегда можно найти более простой вариант. Например, используя каскад перекладин, которые есть практически на любой воркаут площадке. Чем выше перекладина, тем легче отжиматься. Поэтому чередуя перекладины по высоте, можно создать прогрессию нагрузок и постепенно набираться сил для своего первого полноценного отжимания. Пышногрудые девушки могут выполнять отжимания от брусьев. Подробные описания программ, инструкции и рекомендации по питанию, тренировках, площадках и советы профессиональных тренеров по организации своего дня для того, чтобы научиться совмещать занятия с работой, учебой, семейными делами, можно найти в интернете на множестве различных ресурсов. Это поможет сделать самый первый и, конечно же, самый сложный шаг на пути к идеальной фигуре и добиться неплохих результатов уже к лету. Главное выполнять хотя бы небольшие тренировочные комплексы регулярно.

– Выполнять приседания, как и другие упражнения для тренировки ног, важно на площадке со специальным безопасным покрытием. Резиновая крошка в его составе амортизирует движения и снижает нагрузку на позвоночник. Можно выполнять разные виды приседаний, в том числе с перемещением по площадке.

Наклонные скамейки на воркаут площадках в 99% случаев используются для тренировки мышц пресса. Ну, а упражнения, которые можно выполнять с помощью такой универсальной конструкции, как шведская стенка, помогут растянуть трицепс, увеличить мобильность плечевых суставов и снять напряжения с мышц ног.

Кстати, самые передовые новинки индустрии стрит воркаута представят в Москве на ВДНХ на второй международной выставке «Город: детали». Здесь же с 26 по 28 марта можно будет протестировать оборудование и получить профессиональную консультацию от стекхолдеров этого движения.

Похудеть к лету без походов в фитнес-клуб

Похудеть к лету без походов в фитнес-клуб

Публикация на сайте: ОБРАЗ ЖИЗНИ. МОСКВА

Теги: выставкагород в деталяхдетиДетская площадкаигровая зонаигровая площадкаигрыплощадкаразвитиеразвлеченияспортспортивная площадкафитнес